注：本讲稿为苑振超高考辅导精彩之作，于2008年4月27日在鞍山一中大礼堂给08学子进行演讲，传到网络经苑振超本人授权，在此对苑振超表示感谢！
如有转载，请尊重原作者的考试心态三大定律的总结，希望本讲稿能对广大高考前学子有所帮助。
各位领导，老师，亲爱的同学们：
大家下午好，我是苑振超。很高兴又和大家见面了。首先感谢一中领导老师的邀请和同学们的信任，使我再次有机会坐在这里面对和我已经十分熟悉了的08级同学。今天距离我上次来到鞍山一中刚好是一周，而距离我上次和同学们交流是两个半月。不知我上次和大家讲到的东西，大家有没有记得，有没有去尝试。当然我今天再次来到这里，不是要检验大家在这两个半月中进步了没有。事实上我也相信在座的很多人都已经在这段时间里获得了很大的提高，这提高的幅度甚至有可能超过我的想象。不过，考前的时光所剩无几，提高到什么程度，才能让我们能够从容地走上考场呢？这就是我和大家这一次相聚的主题：让我们共同分享一下关于考前冲刺以及考场心态的一些调整办法，分享一下走过高考的我在这一段时间里的心得。
首先，还是让我来看看同学们是不是为高考储备了充分的知识。有没有人能告诉我，著名的热力学三大定律是什么？
（同学回答）
好的，感谢这位同学。其实这个问题应该还是略微超出了高考的要求。关于热力学的三大定律，不同的科学家有着不同的表述方式。下面是我觉得表述得比较清晰的几种方式：
1.热力学第一定律：能量既不会产生，也不会消灭。它只会从一个物体转移到另一个物体，或者从一种形式转化为另一种形式。如果一个系统与环境孤立，那么它的内能将不会发生变化。（能量守恒定律）
2.热力学第二定律：热量可以自发地从较热的物体传递到较冷的物体，但不可能自发地从较冷的物体传递到较热的物体。（热传递方向性定律）
3.热力学第三定律：任何系统都不能通过有限的步骤使自身温度降低到0k。（绝对零度不能达到定律）
除此之外，还有相应的一条热力学第零定律：如果两个热力学系统中的每一个都与第三个热力学系统处于热平衡，那么它们也必定处于热平衡。这一条也可以称为殊途同归定律。说到这里有的同学可能会提出疑问：这些东西明明和高考心态没有什么直接联系，你苑振超今天凭什么跑到这里来就这些问题大放阙词？何况我们高三年部主任李老师就是教物理的，难道轮得到你苑振超班门弄斧？当然事情并没有这么简单，以上的几条所谓物理定律只是一个小小的铺垫而已。我真正想说的，是我个人总结的考试心态三大定律。有人曾经说过，能量守恒定律是十九世纪改变世界的三大发现之一。同样有人曾经说过，考试心理学三大定律是二十一世纪改变世界的重要理论之一。所以请大家注意，以下的几点千万不能错过：
最先介绍给大家的是考试心态第三定律：绝对不紧张的状态是达不到的，任何人考试之前都紧张和焦虑。让我们将这一条简称为“是人就紧张定律”。和热力学第三定律比照，我们可以看到，考试时完全不紧张的心态和热学中的绝对零度一样，其实是一种并不存在的状态。所谓的考试心态，其实根源都只有一个，那就是紧张。换句话说，调整考试心态的过程，也就是一个与紧张情绪作斗争的过程。只要我们能够有效调整，将紧张压制在一个无害的范围之内甚至是合理加以利用，那么考场发挥失常的现象，发生在我们身上的纪律就会大大降低。
由这一条定律让我们来考虑两条推论：第一，如果真的可以控制紧张情绪，而使它不影响我们的考场发挥，那么最终决定我们高考成功与否的是什么？毫无疑问，就是自身的实力。所以大家千万不要觉得高考还有一个月，这一个月的时间只要用来调整状态就好，再学什么都没有用了。恰恰相反，调整状态是一种手段，而不是目的。我们的目的就在于能够让这一个月的时间里自己的效率提高、再提高，并从而实现实力的提升。我记得自己上高一的时候有老师和我们算过这样一笔账。她说如果从现在开始我们每天比别人多学半个小时的话，按高中三年一千天算，累计起来我们多学习了五百个小时，可以折合成二十多天。也就是说，当6月7日这一天到来，当年和你同时走进高中校门的同学迈入了考场，而我们还有整整二十多天的时间可以再进行一次最后冲刺，这是多么大的优势！而对我们现在来说，摆在眼前的就是四十个日夜，如果这四十天我们口口声声说着调整状态，却不去脚踏实地地翻书作题提升实力的话，就算再给我们二十几天进行冲刺，对结果又会有什么影响呢？大家就快开始自由复习的过程了。自由复习意味着什么？不是说我们的时间不再宝贵，节奏不再紧张，而是说我们应该去问问自己，我在这些日子里还能在哪些方面有所提高，并且在想通之后马上投入精力去实现这些提高的可能。还是举我自身的例子吧，如今大家提到苑振超，都会觉得这个人很风光，似乎波澜不惊轻描淡写地就考上了清华。其实整个高三的后半段，我手上握着的并不是一个可以让自己很放心的成绩。因为竞赛而离开班级正常进度的那一断层始终是一个埋藏在备考过程中的隐患。自由复习时，我觉得自己最大的弱点在大综合方面，因为那时自己以竞赛为借口，翘掉了许多政史地的课程，相比别人就少了一次知识的综合梳理。万一高考中撞上了一道潜藏在角落中不曾注意的题目，我的清华梦很可能就因为这些自己并未注重的细节而破碎了。因此我在最后一段自由复习的时间里找到了当时已经通过数学竞赛保送拿到清华大学录取通知书的李和欣同学，让他帮助我复习政史地课程的背记内容。李和欣同学也非常无私的配合我，将我总结的全部题目拿过来一道道考问我，通过系统考查、分部抽查、再系统考查三轮的过程，帮我在最后关头补上了高中课程学习的这一漏洞。结果在高考的大综合考试中，我取得了283分的成绩，这也是我从高三开始大综合合考之后在正式考试中取得的最好成绩。回忆起来，当时错的唯一一道选择题竟然是我班主任赵老师教的化学题目，而且是一道充分体现了命题老师的慷慨、仁慈与博爱的巨型送分题。我也至今觉得这是我在整个高中生涯中最对不起赵老师的一件事。尽管因此没能进一步提高自己的高考成绩，但是对我来说最后的结果已经足够了，足够让我走进清华园去延续自己的梦想。这也正是我想告诉大家的，如果高考还有一分钟，我们就还有一分进步的可能。毫不倦怠，用积极的面貌去迎接最后的复习冲刺。我们可以挺起胸膛说，让高考来得更猛烈些吧！
第二个推论：既然每个人都紧张，那么当你有一天突然意识到自己的紧张时，你要告诉自己，这是逃不掉的，人人都要站在这里！我个人认为，这世界上没有不可怕的事，只有怕了也没有用的事。根据考试心态第一定律，紧张就是这么一种怕了也没有用的事。既然如此，我们只好说：让紧张也来得更猛烈些吧！再给大家举我自己的例子：我高三时候，大约也是在五一前后，曾经代表鞍山一中的全体高三学生作在高中的最后一次国旗下演讲。那次演讲从我写好稿子到上台大约用了一个星期的时间来准备。那些文字你们应该可以从网上下得到，我也是在写今天的稿子时翻出来重温一次，大约一千三百字。在那时的我看来，这一千三百字用一个星期的业余时间足够倒背如流了。所以走上讲台时，我甚至都没有以防万一地把稿子带在手上。然而当主持的老师报出我的名字，我走到台前向台下鞠躬时，我忽然发现自己的腿在不受控制地颤抖。无论我在那一瞬间怎么告诉自己不要紧张，再紧张恐怕就要忘词了，两腿的颤抖都丝毫没有减弱的迹象。所以我对自己说：好，我承认我紧张了。但是刚才主持的老师都把我的名字报错了一次，可见他也很紧张。那我紧张有什么不可以的？腿抖就由他抖去吧，声音不抖就好。而事实上当我开始演讲的第一句，我就没有精力再去注意腿在干什么了。第一段讲完，我已经彻底地被自己所打动，沉浸于自己的演讲辞中不能自拔。由于那些话本来就全部发自内心，忘词的问题也就完全无从出现了。演讲结束，整个操场上响起了热烈的掌声。我才长舒一口气对自己的腿说：你看，你抖也没有用吧，我一点都没受影响。后来回到教室我才知道，那一天一中的广播设备不知道出了什么问题，我的整个演讲过程台下的同学其实一句话都没听清。当然我两腿发抖的丑态也因为距离太远没有人注意到。同学们只是看我讲得太忘我、太激动了，才对我没有功劳也有苦劳的演讲给予了安慰性的肯定。但是这一次经历之后，我就相信紧张远没有曾经以为的那么残酷。无论是不是紧张，只要你不会因为紧张而丢失了自己原有的状态，一切仍然把我在自己的手中。
接下来我们回到前面，剖析一下所谓的考试心态第一定律：不同的人达到紧张的极限是基本一致的，平时适当的紧张和焦虑可以降低考试时的紧张程度。这一条可以比较科学地简称为紧张守恒定律，但是我更喜欢通俗地称之为“早不紧张晚紧张定律”。那么由这一定律我们能够推出什么结论呢？很直观的一点就是：如果我们平时有意地让自己多紧张一点，那么考试时的紧张程度就会降低许多。这一点就像我上次和大家提到过的相似：如果平时每次小考都能用看待高考的态度来看待，那么高考考场就会像自己的书房一样舒适平和。那么有什么具体措施能让我们做到平时的适度紧张呢？
首先，是复习阶段的效率问题。我刚才已经强调过考前的复习宏观上来看丝毫不能倦怠，而从微观上来说，每时每刻的效率和状态也是不能忽视的。如果一个高一的学生来问我学方法，我会建议他在每天晚上自己复习时培养45分钟的注意力集中周期，因为对低年级同学来说独立学习的全神贯注时限是很有限的，以45分钟为周期恰好可以和课堂的习惯相适应。然而对于即将走入高考考场的我们来说，连续的注意力集中周期就应该达到60或者90分钟。我说的注意力集中周期是什么呢？这一概念是指我们同学需要做到在60或者90分钟之内不需要间断，不需要走动、不需要喝水、不需要去洗手间、不需要闭目养神、不需要听音乐、不需要胡思乱想、甚至不需要深呼吸，而能够把百分之百的精力聚焦于面前的题目上。不要说我的要求太多太细太苛刻，如果这个时候的高三学生不能做到这一点，他甚至没有资格坐在高考的考场上。对于绝大多数高考考生来说，60到90分钟应该是将高考试卷上所有有把握的题目昨晚的时间。这之后我们才可以长舒一口气，揉揉眼睛，喝口水，再埋头攻克第一次没有把握的题目或者是检查全卷。考场上的时间是宝贵的，每一次不小心的走神和思维飘逸都可能造成答题思路的中断，由此造成的时间损失则绝不能用走神的几秒钟本身来衡量。而想在考场上实现我所说的集中，就要求我们用最后的时间养成这样的能力。其实这个过程本身并不难，我甚至相信在座的某些同学甚至可以用考前的最后两天时间培养起这样的集中力，但是为什么不趁时间还来得及早早锻炼自己并在接下来的复习中受益呢？也许有人问，既然不难为什么有人还做不到？这是因为培养的过程虽然本身难度不大，但是需要经过一次击溃自我的痛苦与重塑习惯的煎熬。可是对我们来说，这也根本算不上什么问题：经历过高三，我们之中难道还会有人惧怕痛苦和煎熬吗？
平时的紧张所包含的另一重含义是适当的兴奋。我一直觉得我自己就是一个典型的考场发挥性学生。比如现在在大学，每学期期末考试前很多同学平时的基础比我扎实，复习的又比我充分，可临场成绩却往往不如我。这种现象常常会被清华人用“人品”理论解释，但在我看来兴奋的状态也是原因之一。那么怎么造成兴奋呢？我的经验是用题目来激励自己。最初是用难题。面对高考，一般的题目我们当然能够轻松解决。可是对于在座的绝大多数同学来说，第一遍不能攻克的难题一定是存在的，那么在通过自己钻研或者请教老师同学等各种途径解决了题目以后，一定要把这一道题完完整整地，独立地重做一次，这一次不仅是重温思路，而是要把每一步推理过程写得清清楚楚，每一步计算都完成到最后，直到得出精确的结果。这样的结果是我们不仅掌握了一道题目，还结识了一个朋友。一旦今后看到这道题目，你会因为它的来访而心情愉悦，兴奋不已。可是一旦我们在刚才的重做过程中有一点点的疏忽，思路有一点点的含糊，那这道题目再次出现的时候一定会反目成仇，对我们反戈一击，把刚培养起来的自信心态击得粉碎。而在考前一周左右，更多的兴奋来源则在于模拟题。用一周左右的时间去按高考日程同步训练模拟题，如前面所说用最高的集中水平去紧张应对，把每一道题完完整整地做到自己能解决的极限，即使做完也检查到时间截止再去核对答案。核对答案之后还要把每一道错题重做。和刚提到的道理一样，这样的过程就是一个批量交友的过程。几天的模拟下来，你会觉得其实每一道题目究竟是什么并不重要，只要看到试卷上的选择、填空、计算等题型就会如他乡遇故知般大喜过望。此时再走上考场，我恐怕你拿到考卷就会情不自禁的发出一个令全考场都毛骨悚然的微笑。这样既能保证良好的应试状态，又干扰了一大批竞争对手的发挥，真是一举两得啊！
刚才这一句话当然是玩笑，但是在备考以及参加考试的过程中，紧张心态倒的确是会在人与人之间传播的。这就是我们的考试心态第二定律：紧张情绪会自发地从比较紧张的人向不太紧张的人传递，而不会自发反向传递。与前面类似，我们冠之以一个通俗的简称就叫做“你不紧张他紧张”定律。由此我们不难看出，如果你不善于调整自己的心态，始终紧张焦虑难以自拔，不但影响考试成绩，还会传递给他人而成为考场一害，可谓是损人不利己。另一方面，就算我们能够独善其身，把握自己的心态，也难免会被其他人的弥漫出来的紧张情绪影响。所以掌握一些调整心态的具体方法窍门还是十分必要的。我也在网上搜集了一下，现在选出一些个人感觉比较好的介绍给大家。
想象成功法：“对未来的美好憧憬最能激发豪情和斗志。我们可以经常想象自己在高考考场上自由驰骋的情形；想象自己得知理想考试分数的情景；想象自己收到录取通知书时的情景；想象自己在秋季开学时，进入大学的情景……想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好。”这一方法其实上次我们回来做交流的时候06级的贾铮同学和大家提到过。当时她说的是我们可以想象高考完成之后尽情玩乐的情景。当然我们私下讨论后觉得这一方法虽然可供选择，但是玩乐这一情景本身并不是最理想的选择。因为收到录取通知书这样的成功想象必须要到高考后才可能实现，属于标准的可望而不可即，玩乐这种事情平时就可以干，我担心自制力差一些的同学遇到紧张的时候采用想想成功法，一想象玩乐的场面就真的情不自禁地跑去玩乐了，那我们可就帮了倒忙了。我的建议是大家可以找时间写一篇作文，YY一下自己心目中收到通知书的情景或者大学的样子，在里面加入大量的景物描写与心理描写，加入大量的排比句、加入大量的象征或者借代这样的写作手法，加入大量华丽到掉渣的意象，并且在每次紧张时背诵这篇作文。说着好像比较搞笑，但是一旦你因为这种搞笑的做法笑了出来，紧张对你的影响也就不攻自破了。
生理调整法：“对进入备考冲刺阶段的高三学子而言，身体的疲倦，心理的烦躁，大脑的疲劳是一个十分严峻的问题，注意力不集中，记忆力下降，思维迟钝，心理压力过重等破坏身心状态平衡的症状因素，势必影响学习的进度或效率，因此不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战，不但没有好的学习结果，反而因为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失，所以复习越是紧张越要注意睡眠，保证充沛的精力，注意体育锻炼，松弛有度，建议高三学子应该每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增强体质，以积极向上，乐观愉快的情绪调整生理和心理，保持良好状态积极备考。”对此我的理解是这样的。首先睡眠对于无论是生理还是心理的状态调整都是必需的。但是这也并不意味着睡眠的时间越长越好。相比前面所说的注意力集中周期的调整，睡眠时间的调整并不是短期内能调整的，因此大家在保证必要睡眠时间之外，千万不要在考试期间盲目提前休息，以免上床太早出现整夜失眠之类的不利情况。另外睡眠的质量与睡眠时间并不是同一个概念，大多数情况下醒了就要及时起床进入复习状态，而某些时候如果觉得困得睁不开眼睛则可以适当进行有控制的小憩。尽量提高睡眠效率，让有限的睡眠时间发挥最大功效，才能保证良好的身心状态。至于所谓的每天一小时的体育锻炼，我觉得应该广义理解。我高中时还是走读，每天上学放学路上要骑十几分钟的车，那这来回半个小时的时间在我看来就应该算进一小时的锻炼里。上午的课间操也是一样。可能有同学埋怨说，让苑振超这样一算每天根本就没时间做其他运动了。事实上也正是这样的，特别是尽量不要做剧烈运动。我记得自己高三时常常在大课间时间去操场踢足球，结果回到教室后要用好久才能调整好状态上晚课。而那时觉得很多同学虽然也在踢球，但是明显心不在焉，跑动不积极，防守不严密，进攻意识不强烈，我们曾经深深地鄙视他们的体育精神和职业道德。后来才觉得他们才处于一种正确的状态。他们要的不是踢足球本身的乐趣，而是运动的放松作用，所以根本没有必要关注这三十分钟踢得好不好，是赢了还是输了。曾经我和大家说过，学生的最重要的任务就是学习，而高考在即，学习更是在高中生活的主要矛盾之争中以悬殊优势完胜！说一句严峻一点的话，大家目前的生活只能有两种状态：一种是学习，一种是为学习做准备！
第三种方法则来自我自己的总结，叫做没心没肺法。这也是我永远保持乐观心态最重要的法宝！在生活和学习的不同时期，我学着用不同的方法来保持自己没心没肺的状态。高中生活中，我学到的最重要的一句话来自我一段时间里的同桌，如今也在清华大学的白洋同学。这句话很简单，四个字：我不在乎。高中生活的各种挫折，我都说：我不在乎，只要高考还没结束，我都有机会重新来过。这种不在乎并不是说我们真的那么自以为是，那么臭不要脸，而是说要及时从不能挽回的昨天中抽出身来，去把能够把握的今天过得更好。拿得起放不下，为了一次失败而苦苦纠缠，最后也只能延误更多机会。痛定思痛，总结好经验教训，这句“我不在乎”就是一句重新踏上征途的宣言。对待外界的干扰也是一样。世界终究不是一个人的，或在这个地球上不可能不与人相处，也不可能不遇到各种干扰和阻碍。如果我们没有办法离开地球表面，就只有造一个罩子把自己保护起来。所谓的罩子仍然是一句“我不在乎”。身后的同学在研究问题，声音太大，我们可以不在乎；下午的阳光总会在某一节课照得课桌很晃眼，我们可以不在乎；某些平时成绩远不如自己的同学突然考好了冲着自己得意洋洋地笑，我们都可以不在乎。周围的信息太多太多，而对我们有意义的少之又少。学会用“我不在乎”去过滤多余信息，排除不利干扰，用睿智的眼神与没心没肺的心态笑看这个世界，自信的阳光会一直伴随我们笑到最后。
最后提到的就是刚才补充的第零定律：当我们做好了一切，以强悍的实力、充分的准备和积极的心态去面对考试，就把发挥失常的可能降到了最低。但即使如此，除了考场失常之外、影响我们的不确定性因素仍然无处不在。高校间招生政策的差别、报考时的疏忽、冷门志愿意外遭遇高分考生、甚至高考后游玩时的意外事故，都可能影响我们高考后的去向。我们05届，仍然有实验班的同学报考清华北大，却估分失误落进哈尔滨工业大学的例子。这样的情况万一发生在我们身上，我们该如何面对？答案就在所谓的考试心理学第零定律：人生的路程还长，高考对于高中生涯是一个总结，相对漫长的人生却只是一个开始。即使高考成绩有不同，就读高校有差别，通过努力却仍然可以弥补差距，同样达到成功的境界！再用通俗的话说，这就是“天涯何处无芳草”定律。就举那个报考清华北大落榜的同学为例，他认清了现实去了哈工大，凭借着高中良好的基础和进入大学后不懈的努力，很快巩固了全系第一的地位，只过了一个学期就被学校公费保送到新加坡国立大学，开始自己的留学生涯。而我们这些考进了清华北大的同学在几经辗转之后，有不少选择了毕业出国。而在可供选择的学校中，新加坡国立大学也是很理想的方案之一。如今我们再见面，同学公认曾经的落榜反而成为了一条捷径。还是那句话，高考中没有失败者，只要你走好今后的路。通过高考站上一个更广阔的平台固然有助于此后的高歌猛进，但是在崎岖的山道上一路披荆斩棘也别是一番滋味。无论命运帮助我们选择了什么，我们都可以说，在可以把握命运的日子里，我们不曾松懈。一次考试的成败可以任人评说，可是一辈子，我们心中无悔！
我的所谓三大定律就是以上的全部了，虽然可能比较粗浅，但确实是我经历过高考的切身体会，是我们在人生迄今最重要的一次抉择中，用泪水与汗水换来的记忆。真心的希望大家在考前最后的时光里，每分每秒都有进步，每时每刻都能充实。我会为鞍山一中08届的每一位考生祝福，同时也翘首企盼能在清华园迎来更多的学弟学妹。最后，让我把刚才提到的各个理论连缀起来，组成一首有助大家记忆的打油诗，言语俚俗，请大家谅解：
早不紧张晚紧张，你不紧张他紧张。
既然是人就紧张，何必盲目乱紧张？
求学十载时未已，逐梦一生日方长。
寒窗挥汗终不悔，天涯春草处处芳！
谢谢大家。
